fit-mail - ONLINE Basis-Trainingsprogramm
fit-mail, Entspannung, Beweglichkeit, Koordination, Stabilit�t und Kraft
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Programmablauf - Übungsliste
 

Aktuell beinhaltet das fit-mail Basis-Trainingsprogramm 56 fit-mail-Übungen mit präventivem Charakter sowie 4 fit-mail-Info-eMails zum Thema Haltung.
Der fit-mail-Programmablauf ist aufbauend gestaltet und nach Themen gegliedert. Jede fit-mail-Übung ist mit maximal 4 passenden fit-mail-Übungen systematisch verknüpft. So entsteht ein einfach anwendbares, sinnvolles Tagesprogramm.
Die Übungen selbst sind den Bereichen Entspannung, Beweglichkeit, Koordination, Stabilität und Kraft zugeordnet.

Die fit-mail Übungs-Liste:
1 Lendenwirbelsaule-Rumpfmuskulatur - Entspannung untere Ruckenstrecker
2 Lendenwirbelsaule-Rumpfmuskulatur - Beweglichkeit, Koordination
3 Lendenwirbelsaule-Rumpfmuskulatur - Beweglichkeit Beugung
4 Lendenwirbelsaule-Rumpfmuskulatur - Beweglichkeit Streckung
5 Lendenwirbelsaule-Rumpfmuskulatur - Beweglichkeit Seitneigung
6 Lendenwirbelsaule-Rumpfmuskulatur - Beweglichkeit Rotation
7 Lendenwirbelsaule-Rumpfmuskulatur - Kraft gerade/schrage Bauchmuskeln
8 Lendenwirbelsaule-Rumpfmuskulatur - Kraft seitliche Bauchmuskeln
9 Lendenwirbelsaule-Rumpfmuskulatur - Kraft untere Ruckenstrecker
10 Lendenwirbelsaule-Rumpfmuskulatur - Stabilit'tstraining Teil 1
11 Lendenwirbelsaule-Rumpfmuskulatur - Stabilit'tstraining Teil 2
12 Halswirbelsaule-Nackenmuskulatur - Entspannung Nackenmuskulatur
13 Halswirbelsaule-Nackenmuskulatur - Schulterkreisen
14 Halswirbelsaule-Nackenmuskulatur - Beweglichkeit, Koordination
15 Halswirbelsaule-Nackenmuskulatur - Aufrichtungstraining
16 Halswirbelsaule-Nackenmuskulatur - Entlastung Kopfgelenke
17 Halswirbelsaule-Nackenmuskulatur - Stabilitat vorwerts, rackwerts
18 Halswirbelsaule-Nackenmuskulatur - Stabilitat seitwerts, rotatorisch
19 Halswirbelsaule-Nackenmuskulatur - Dehnung Trapez-Muskel
20 Halswirbelsaule-Nackenmuskulatur - Dehnung Nackenstrecker
21 Halswirbelsaule-Nackenmuskulatur - Dehnung Halsmuskeln
22 Halswirbelsaule-Nackenmuskulatur - Dehnung Kopfgelenksmuskulatur
23 Halswirbelsaule-Nackenmuskulatur - Dehnung Hilfsatmungsmuskulatur
24 Hafte-Bein - Entspannung Haftmuskulatur
25 Hafte-Bein - Beweglichkeit, Koordination Hafte
26 Hafte-Bein - Stabilitat Haftgelenksmuskulatur
27 Hafte-Bein - Kraft seitliche Haftgelenksmuskulatur
28 Hafte-Bein - Kraft Beinstreckerkette
29 Hafte-Bein - Beinachsentraining
30 Hafte-Bein - Dehnung Gesessmuskulatur
31 Hafte-Bein - Dehnung Beinheber
32 Hafte-Bein - Dehnung innere Oberschenkelmuskeln
33 Hafte-Bein - Dehnung vordere Oberschenkelmuskeln
34 Hafte-Bein - Dehnung hintere Oberschenkelmuskeln
35 Hafte-Bein - Dehnung Wadenmuskulatur
36 Schulter-Arm - Entspannung Schultermuskulatur
37 Schulter-Arm - Beweglichkeit, Koordination
38 Schulter-Arm - Beweglichkeit Schulterrotationen
39 Schulter-Arm - Kraft Armheber
40 Schulter-Arm - Dehnung Oberarmstrecker
41 Schulter-Arm - Dehnung Oberarmbeuger
42 Schulter-Arm - Dehnung Unterarmstrecker
43 Schulter-Arm - Dehnung Unterarmbeuger
44 Brustwirbelsaule-Rumpfmuskulatur - Entspannung obere Rackenstrecker
45 Brustwirbelsaule-Rumpfmuskulatur - Beweglichkeit, Koordination
46 Brustwirbelsaule-Rumpfmuskulatur - Beweglichkeit Rotation
47 Brustwirbelsaule-Rumpfmuskulatur - Beweglichkeit Streckung
48 Brustwirbelsaule-Rumpfmuskulatur - Beweglichkeit Seitneigung
49 Brustwirbelsaule-Rumpfmuskulatur - Dehnung obere Rackenstrecker
50 Brustwirbelsaule-Rumpfmuskulatur - Dehnung Schulterblatt-Fixatoren
51 Brustwirbelsaule-Rumpfmuskulatur - Dehnung Brustmuskulatur
52 Brustwirbelsaule-Rumpfmuskulatur - Dehnung Rudermuskel
53 Wirbelsaule - Kombiniert - Entlastung, Entspannung
54 Wirbelsaule - Kombiniert - Beugung, Streckung
55 Wirbelsaule - Kombiniert - Stabilit'tstraining
56 Wirbelsaule - Kombiniert - Massage-Mobilisations-Roller
57 MINI Haltungs-Guide - Haltungsgrundproblem
58 MINI Haltungs-Guide - Schlasselfaktor Wirbelsaule
59 MINI Haltungs-Guide - Korrekte Sitzhaltung
60 MINI Haltungs-Guide - Der Arbeitsstuhl

 


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Stand: 04.02.2005